Conheça 4 exercícios para diminuir a tensão na mandíbula

A dor na mandíbula é uma condição muito comum das pessoas que têm disfunção temporomandibular (DTM), um distúrbio que afeta os músculos dessa região da face.

Além desse problema, a tensão na mandíbula pode ter diversas outras causas como o bruxismo, trauma no rosto, doenças bucais avançadas como a cárie e a gengivite, osteomielite mandibular e estresse. Cada uma delas necessita de um tratamento específico.

No entanto, existem exercícios que podem ser feitos para amenizar as dores, relaxando o músculo da região da face, aliviando o incômodo e, consequentemente, melhorando a qualidade de vida.

Confira as dicas de Vinicius Ravani, ortodontista da PróRir, rede de clínicas odontológicas:

1. Faça massagens

“A massagem é uma prática bastante comum para aliviar os músculos em várias partes do corpo, mas também pode ser aplicada na região do rosto para aliviar a tensão na mandíbula”, explica Vinicius.

Por isso, experimente esse passo a passo:

• Comece massageando toda a área do maxilar;
• Utilize as pontas dos dedos e faça movimentos circulares na região;
• Em seguida, faça pequenos beliscões suaves com o dedo indicador;
• Com o dedo polegar, solte a pele do músculo, repetindo algumas vezes;
• Depois, com a utilização das mãos, alongue toda a região da mandíbula no sentido de baixo para cima;
• Tente abrir levemente a boca durante esses movimentos.

2. Abra e feche a boca

“Outra maneira de resolver a tensão na mandíbula é simplesmente abrir e fechar a boca de maneira atenciosa”, diz Ravani. Para isso: 

• Você deve sentar em uma cadeira, permanecendo com a postura ereta;
• Em seguida, coloque a língua na região do céu da boca;
• Depois abra a boca com a língua ainda na mesma posição;
• Então, respire lentamente por alguns segundos e expire em seguida;
• Deixe a boca fechada e se sentir alguma dor, repita o exercício ao menos 10 vezes.

3. Exercite as bochechas

“As bochechas são formadas pelos músculos que acabam tendo uma relação com a mandíbula. Nesse caso, elas devem ser trabalhadas para amenizar a tensão na região ao redor dela”, indica o ortodontista.

Para fazer isso, veja um exercício simples:

• Encha as bochechas de ar;
• Faça com que esse ar se movimente de um lado para o outro da boca;
• Repita essa atividade 10 vezes.

4. Boceje

O ato de bocejar é fundamental para esticar a região da mandíbula. “Então, quando tiver vontade de bocejar, faça da melhor forma possível, sem medo. Neste caso, você também pode simular alguns bocejos durante o dia para reduzir a tensão”, afirma Vinicius.

Para sentir melhor os efeitos dos exercícios para tensão na mandíbula, lembre-se de praticá-los diariamente. Caso a região esteja muito dolorida, você pode começar com um número menor de repetições e ir aumentando aos poucos. Além disso, não exagere nas quantidades, pois isso pode gerar o resultado oposto ao esperado, com a intensificação da dor.

“Essas foram algumas informações sobre como reduzir a tensão na mandíbula. Por fim, é importante entender que essas atividades apenas aliviam as dores. O ideal é buscar ajuda de um dentista com especialização em DTM. Ele conseguirá fazer um diagnóstico e indicar o melhor tratamento para cada caso”, afirma Ravani. Além disso, a prevenção é o melhor remédio. Faça uma consulta pelo menos uma vez no ano, mesmo que você não tenha sinais de problemas bucais”,  finaliza o especialista.