Só beber água não basta: 5 dicas para reduzir mal-estar do calor e baixa umidade

Com a onda de calor e a baixa umidade atingindo várias partes do Brasil, os cuidados com a saúde se tornam essenciais.

O nutricionista funcional Diogo Cirico oferece algumas orientações para minimizar os efeitos negativos do calor intenso e do ar seco no organismo.

1. Evite Exposição ao Sol nos Horários Críticos:
   Para proteger o sistema imunológico e evitar problemas de saúde, como dores de cabeça e complicações respiratórias, evite a exposição direta ao sol entre 10h e 16h, quando as temperaturas estão mais altas.
2. Hidratação Contínua:
   Manter-se hidratado é fundamental. A quantidade ideal de água pode ser calculada multiplicando o peso corporal por 35 ml. Além de beber água ao longo do dia, consuma alimentos leves para garantir uma hidratação contínua e manter os níveis de energia.
3. Aposte em Alimentos Refrescantes:
   Inclua na dieta frutas ricas em água, como melancia, manga, morango, laranja, abacaxi e melão, além de vegetais como alface, espinafre, pepino e abobrinha. Esses alimentos ajudam a manter o corpo hidratado e a reduzir o desconforto causado pelo calor.
4. Evite Alimentos que Aumentam a Desidratação:
   Alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e gorduras saturadas, como frituras, biscoitos recheados e chocolates, devem ser evitados. Eles podem aumentar a desidratação e dificultar a digestão, agravando a sensação de mal-estar.
5. Fracione as Refeições ao Longo do Dia:
   Dividir a alimentação em várias refeições pequenas ajuda a manter a disposição e a hidratação. Isso é especialmente importante para idosos e crianças, que são mais suscetíveis à desidratação. Opte por alimentos ricos em água para contribuir ainda mais para a hidratação.

Seguir essas dicas pode ajudar a enfrentar melhor os dias de calor intenso e baixa umidade, protegendo o corpo e mantendo o bem-estar.